Dagens kost

Eftersom två av mina läsare önskade veta mer om kosten skriver jag helt enkelt upp livsmedelskällorna igen och även dagens kost så ni får lite helhetssyn :)

PROTEINKÄLLA:
(naturella förpackningar utan marinad)
Magra köttprodukter, fisk, skaldjur, fågel, äggvita,
Keso, kvarg, kalkon, kyckling, magra mjölkprodukter

KOLHYDRATKÄLLA:
fullkornsprodukter av ris, couscous, bulgur, quinnoa, pasta och makaroner.
potatis, råggryn, korngryn, havregryn, rågbröd, knäckebröd, bönor, linser, frukt och bär.

FETTKÄLLA:
Avocado,olivolja, rapsolja, ostar (under 30%), hela ägg
jordnötssmör, kokosolja, nötter, fet fisk som makrill, sill, strömming och lax.

Utöver dessa källor öser jag på med sallad och grönsaker i mängd och massor.


DAGENS KOST:
kl 10:30 Innan/under träning : BCAA

kl 12:00 Efter träning: Proteinshake

Kl 12:20 Måltid 1: Tonfisksallad med ägg och avokado, Havregrynsgröt och hallon. (Jag bara måste ha min gröt varje dag så därför ersatte jag riset/potatisen el dyl. med det)

kl 15:30 Kaffekopp med mjölk 

kl 17:00  Måltid 2: Broiler stekt i kokosolja, potatismos och sallad. Olivolja som dressing.

kl 19:00  Måltid 3: Kvarg, Apelsin, äppel, nötter och mandlar.

kl 19:50 Caseinshake

Detta var min kost under en dag med kvällsskifte. I princip äter jag alltid två riktiga måltider och en lite lättare. Matportionerna ser ut att vara för en stor karl, men det är skillnad på att vara proppmätt från bra mat än från skräpmat.
Proteinshakes använder jag mig vanligtvist inte av under lediga dagar, men ska jag till jobbet kan jag isåfall minska lite på mängden protein och slippa stora ögon ;)