Som omväxling blev det pulshöjare som uppvärmning. Trodde nästan hjärtat var på väg ut genom öronen innan vi var klara så jag får kanske överväga liite mera kondisträning trots allt ;) Råkade nästan ut för en halshuggning i bänkpressen trots att jag hade min normala vikt på!
Uppvärmning:
1) Superset:
3 set x 10 box jump (4 stepbrädor) direkt följt av 10 push ups (tårna i marken)
1) Superset:
3 set x 10 box jump (4 stepbrädor) direkt följt av 10 push ups (tårna i marken)
2) Höjde med en bräda och körde ytterligare
3 set x 10 box jump
3) Bänkpress 1 x 6 reps (dom två andra seten misslyckades)
2) Militärpress 3 x 6 reps
3 set x 10 box jump
3) Bänkpress 1 x 6 reps (dom två andra seten misslyckades)
2) Militärpress 3 x 6 reps
4) stående hantellyft åt sidan 3 x 6 reps
5) Hantelflyes 3 x 8 reps
6) nedåtlutande bänkpress i smith 3 x 6-10 reps
7) Liggande tricepspress med viktplatta 3 x 10 reps
7) Liggande tricepspress med viktplatta 3 x 10 reps
2 kommentarer:
Hej! :)
Har följt med din blogg nu en tid
och tycker du är så himla duktig och läser ofta för att själv få inspiration!
Har själv velat prova på boxjumps, men har aldrig våga prova med step-brädor.. hålls dom på varandra?? :D
Tränar också på easyfit, så jag får ju ta och prova nångång!:)
/ Linda
Hej på dej och tack så jättemkt! :)
Boxjumps e nytt även för mig så jag vågar inte stapla upp allt för många ännu ;) Jag tycker att dom e ganska stabila men har haft nån som håller i för säkerhets skull.
Prövar du ensam så pröva först med mindre brädor!
Lycka till! :)
Skicka en kommentar