Träningsupplägg

Anonym sa... Hej! måste bara säga att du är grymt inspirerande! Jag undrar om du inte kan göra ett inlägg helt om dina träningsupplägg, du postar ju för det mesta t.ex. dagens benträning osv så kunde du få in allt liksom me övningar å sånt i ett inlägg, tänkte nämligen sätta ihop ett nytt schema men har brist på ideer! och gärna också hur din magträning går till!

Svar: För det första, varning för långt inlägg ;) För det andra, Tack så mycket, det värmer att höra! :)
Mitt nuvarande träningsupplägg kör jag faktist mest på känsla men dom flesta veckorna ser ju i princip likadan ut ändå. Oftast ser mitt upplägg ut såhär:

Dag 1 - bröst/axlar/triceps
dag 2 - ben
Dag 3 - vila
Dag 4 - rygg/biceps
Dag 5 - ben
Dag 6 - vila
Dag 7 - bröst/axlar/triceps.

Följande vecka rullar det vidare och då blir det två pass rygg/triceps och ett pass bröst/axlar/triceps. Jag försöker alltså få in två pass för benen varje vecka medan övre kroppen varierar mellan 1-2 pass. Vilodagarna kan såklart hoppa beroende på hur min vardag ser ut.

Basövningarna är dom jag satsar mest på och börjar passen med, har jag ork över efteråt kör jag på lite fria övningar bara för skojs skull, men tror ändå att det räckt gott och väl med färre övningar sålänge man vågar ta i så mycket man verkligen orkar.

Jag utgår oftast från dessa övningar, men som jag sa så sätter jag ibland in extra övningar/lämnar bort eller byter ut för lite omväxling:

Bröst/axlar/triceps:
- bänkpress
- sned hantelpress
- hantelflyes
- militärpress
- hantellyft åt sidan
- liggande tricepspress
- Pushdowns

Ben:
- knäböj
- utfall (hantlar eller i smith)
- benpress
- raka marklyft
- vadpress
+ valfri/a magövning/ar

Rygg/biceps:
- Chins
- hantelrodd
- latsdrag
- kabelrodd
- skivstångscurl/hantelcurl

Angånende min magträning så kan jag ärligt säga att jag slarvar med den. Magen får ändå sin dos av träning genom flera andra övningar. Kör jag mage är det i slutet av benpassen och då blir det oftast nån typ av liggande benlyft med eller utan vikt, cablecrunch och/eller plankan.
Fastän jag tränade mage varje benpass under dieten ville ändå inte magrutorna träda fram. För att få dom att synnas borde jag gå ner ännu lägre i fettprocent än på bilderna nedan men då gick jag redan runt och frös mest hela tiden vilket inte är så roligt. Föredrar välmående framför sixpack ;)

Under två månader framåt är det mera mat som gäller för att lättare kunna bygga massa med fokus främst på benen. Så en högre fettprocent har jag såklart fått på köpet men desto skönare under kalla vinterdagar!
Angående träningsuppläggen funderar jag lite på att gå tillbaks till mitt första schema som innebar halvkroppsschema, alltså uppdelat på övrekropp och underkropp. Andra upplägg har jag också kikat på men inte kommit så långt ännu. Håller såklart er uppdaterad när jag väl byter schema.

Hoppas dethär var till nån hjälp, men kom ihåg att träna efter dina egna mål och det du tycker bäst om! :)