Efter att ha kört halvkroppsschema några månader har jag nu bytt till ett 3-split igen.
Ser likadant ut som jag haft förut men försöker variera övningarna och har ändrat upplägget av reps/set.
Dag 1- Bröst/axlar/triceps
Dag 2 - Ben
Dag 3 - Rygg/biceps + mage
Dag 4 - Cardio/vila ..Och så rullar det på!
Repsen kör jag i pyramid. Oftast 4 Set på varje övning med 4-6-8-10 reps.
Höjer alltså repsen och sänker vikterna mot slutet.
3 kommentarer:
Vad brukar du köra för ben o rumpövningar?Behöver tips! Tack!
Djupa knäböj, utfall och benpress är dom jag har med i princip varje pass.
oftast är benen färdiga efter det men annars lägger jag till övningar som tex raka marklyft, vadpress,rumplyft med vikter, lårcurl osv :)
Varierar utfallen med hantlar eller i smithmaskin. Ibland bakre benet upphöjt på bänk eller främre foten på ett bräde.
Tack. Gör ungefär dessa övningar. :)
Skicka en kommentar