Läsarfråga

Fråga:
Anonym: Hejsan! 
Jag är rätt så ny inom styrketräning och har en lite fråga till dig. Vad är dina PB:n i t.ex. knäböj, marklyft och bänkpress? Jag har rätt så likadan kroppstyp som dig men har ingen aning om hur mycket, kanske speciellt kvinnor, vikter har på stången. Jag är absolut medveten om att alla har olika förutsättningar och att det krävs mycket träning för att bli stark. Men bara för att få lite hum om vad det handlar om för vikter så är jag lite nyfiken. Förstår också om du kanske inte vill sätta ut dina pb:n ifall du inte har skrivit ut sånt tidigare utan håller det privat. Jag beundrar dig också ska du veta :)

Svar:
Hejpådej! :) Det är inte så att jag inte vill skriva ut mina PB:n, men jag har aldrig jämfört mig med andra tjejer och tycker inte någon ska göra det heller! Jag har sett tjejer som bänkar 80 kg medan nån annan bänkar 35 kg och båda kan ha liknande kroppstyp. Alla börjar från noll och klättrar därefter uppåt efter egna förutsättningar och mål.
Du skriver att du är ny inom styrketräningen så då är mitt råd bara att börja med tom stång tills du fått tekniken rätt. Tekniken och hur du utför övningen går alltid före vikterna!
När du känner att tekniken sitter som den ska och att det tar i rätt muskler så börjar du öka vikterna sakta men säkert. Ett ganska realistiskt mål i början är att öka med 2,5 kg i veckan/varannan vecka.

Om du tänker att du t.ex. ska orka 3 x 6 reps med en viss vikt brukar jag köra en vecka så jag klarar det och följande försöka mig på 3 x 8 reps innan jag höjer vikterna passet därpå och kör igen 3 x 6 reps.
Nu har jag iofs aldrig testat PB på bara ett reps. Dom senaste 4 veckorna har jag sänkt vikterna rejält för att köra många reps istället och finslipa tekniken.

Marklyft är sen visserligen en superbra övning som tränar hela kroppen, men har du ingen som kan visa utförandet föreslår jag att du undviker den övningen eftersom den lätt kan göra mer skada än nytta om du lyfter fel! Jag själv blir jätteglad om nån påpekar att jag gör fel, Så var inte rädd att fråga någon på gymmet!

Tack ska du ha och lycka till med träningen! :)