Hemmaträning för ben

Dagens pass blev benträning och självklart utomhus! Dethär passet räcker inte länge och du kan göra det utan vikter också, lovar att det bränner ändå :)
Jag har laddat ner en HIIT app, ställer den på 20 sekunder work, 3 sekunder rest och 9 rounds.
Dom 3 sekunderna är inte vila utan bara så du hinner byta till nästa övning.

CIRKEL 1:

Bild 1: Knäböjshopp
Bild 2: Gående utfall
Bild 3: Sidogång i knäböjsställning. Ta ca 3 steg till höger, tre till vänster osv.

Kör alla 3 övningarna i 20 sekunder och gör så många reps du hinner. 3 varv igenom utan att vila emellan.

Vila ca 90 sekunder innan du kör igång med följande cirkel.

CIRKEL 2:

Samma sak här, 20 sekunder på alla övningarna, 3 varv igenom.

Bild 1: Boxjumps. Eller ja, trappor funkar lika bra! 

Bild 2: Utfall bakåt, turas om med benen.

Bild 3: Utfall bakåt och till sidorna 

Vila igen ca 90 sekunder. Kör sen:

3 SET DJUPA KNÄBÖJ,

Jag tar hjälp av två stolar så jag slipper ända ner nör jag har vikt i händerna. Har du tyngre vikt tar du färre reps eller lättare vikt och mellan 20-30 reps.

Vila 90 sekunder och sedan:

BRYGGAN, 3 set på båda benen. 20-30 reps. Spänn rumpan(!)

Som sista övning tar du BAKÅTSPARK, spänn ordentligt i toppenläget. Har du haft bra kontakt i föregående övningar så känner du av denna riktigt bra!

Enklare och effektivare än såhär blir det inte! Lycka till :)