Eller du kanske redan gjort de?
Svar: Jag har nog skrivit flera inlägg innan men kan ta det kort igen.
(kolla längst ner i bloggen och välj kategori kost eller Axon Beach)
Vid periodisk fasta behöver du ha lite kunskap om hur mycket du faktist behöver äta
under dina måltider. Speciellt om du tränar och vill bygga muskelmassa. (Jag hade
dock enkelt iochmed att jag fick ett kostschema för just PF.) Jag äter tre måltider varje dag
och varje mål innehåller protein, kolhydrat och fett.
Utöver måltiderna tar jag också BCAA, vitamintillskott och proteinshakes.
PROTEINKÄLLA:
Magra köttprodukter, fisk, skaldjur, fågel, äggvita,
Keso, kvarg, kalkon, kyckling, magra mjölkprodukter
KOLHYDRATKÄLLA:
fullkornsprodukter av ris, couscous, bulgur, quinnoa, pasta och makaroner.
potatis, råggryn, korngryn, havregryn, rågbröd, knäckebröd, bönor, linser, frukt och bär.
FETTKÄLLA:
Avocado,olivolja, rapsolja, ostar (under 30% fett), hela ägg
jordnötssmör, kokosolja, nötter, fet fisk som makrill, sill, strömming och lax.
Utöver dessa källor öser jag på med sallad och grönsaker i mängd och massor.
En måltid brukar alltså kunna se ut såhär: 1 maletköttpkt, 4 potatisar, ½ avocado, sallad, grönsaker och olivolja.
VARFÖR PERIODISK FASTA?
(punkterna kopierat från dethär INLÄGGET samt detta INLÄGG.)
- Hjälper dig att leva längre. (enligt flertal studier)
- Mest effektiva sättet att förlora fett utan att förlora muskelmassa.
- ökar tillväxthormonerna i kroppen -> ökad fettförbränning och indirekt ökad muskelmassa.
- Mängden av hungershormonet ghrelin minskar och mängden av mättnadshormonet leptin ökar.
- Förbättrar insulinkänsligheten.
- Fasta är ett vapen mot tumörceller.
Bilderna nedanför är från 2013, 1:a bilden är efter 4 veckor men PF.
4 kommentarer:
Så bra resultat fick inte jag, MEN lyckades inte så bra med proteinintaget och att hålla på länge... svårt att få lagat en sorts mat åt sig själv och annat åt resten av gänget (speciellt med en son som vägrar äta annan mat än mig samtidigt).
Beror ju på hur man lever övriga vardagen också :) Då promenerade jag ju 60 min varje dag samt tränade styrke 5 dagar i veckan och kondition 1-2 dagar i veckan. SÅ tufft kommer jag inte gå ut nu.
Men som du säger, svårt när man inte är ensam. Mannen i huset vägrar pröva PF så därför passar jag på nu när han är borta ;)
Varför vägrar han det?
Fast ioföse så vägrar ju min gubbe det också :P Kanske är en karagrej ;)
Men kan du tipsa om nå länkar kring fördelarna? Jag hittade bara i samband med fettförbränning och muskelökning texter -inget om allmänna hälsoskäl. Skulle vara najs ti få släng fram det också då någon funderar ;)
Han tycker int han behöver PF ;) he no bara å skriv å sök på google, då ja sku byri fick ja fler sidor som tog upp myki anat bra men kommer int ihåg länken :/ (dom va på engelska)
Skicka en kommentar