snabb och effektiv magträning

Jag kör alltid magen när jag har ben på schemat och vissa dagar räcker benen längre än jag planerat så då kör jag snabbt dessa övningar i tre set och efteråt är magen oftast slutkörd. 

Vi utgår från att du inte tränat magen och börjar med få reps. (Det kommer att kännas ändå!)

1. Vanliga situps. Håll händerna högre upp mot taket än på bilden och kör ca 10 st. 

2. Håll händerna på bröstet för att göra det tyngre och sicksacka med benen ca 20 gånger

3. Russian twist. Ta någon vikt i händerna och för från sida till sida. Du kan börja med att ha fötterna i golvet om det känns bättre för balansen. kör ca 20 reps.
4. Plankan. håll kroppen rak, spänn magen och håll i 60 sekunder.
5. Liggande benlyft. Ha raka ben och lyft dem mot taket. försök att inte nudda i golvet på nedvägen. (Det blir enklare om du håller i något bakom huvudet.) kör ca 10 reps.
6. magträningshjulet som jag kallar det. Svårt i början så börja med ca 5 reps och kör så långt ner du kan.

Sedan kör du igenom alla övningarna två gånger till. Nästa gång du tränar mage försöker du göra 5 reps mer på varje övning och håll plankan 10 sekunder längre. Sträva iallafall till att utöka lite på någon övning varje gång.
Glöm inte att basövningar som tex marklyft tränar hela kroppen, så det är ingen fara om magövningarna lämnar bort ibland. Lycka till!