Högintensiv intervallträning

Brukar som sagt rätt ofta köra på intervaller när jag har kondition, ofta ca 45-60 min. Men efter att jag läst lite om HIIT prövade jag på det förra cardiopasset. Helt enkelt perfekt för mig som inte gillar kondition numera. Det sparar så mycket tid eftersom det ska ta snabbt. Inte mer än 20 min ska du köra HIIT.

Uppläggen kan ju se ut hursomhelst, men jag saknade armbandsklocka och körde med stolparna vid vägkanten. Värmde först upp med att springa lugnt i 10 min. Sedan sprang jag allt vad kroppen förmådde mellan 2½ stolp för att sen stanna upp och gå 1½ och så ge allt igen osv i 20 min.
Bli inte förvånad om du inte orkar mer än 7-10 ruscher första gången, för ja. det är tungt och blodsmaken ska kännas! Desto bättre om vägen har uppförsbackar.
HIIT Ska inte utföras mer än 1-3 ggr/vecka.

''Fördelarna med HIIT jämfört med traditionell konditionsträning är många.

: HIIT förbränner mer fett än någon annan träningsform både under utförande och att det tar dessutom längre tid för din kropp att återhämta sig vilket också gör att du ökar fettförbränningen efter träningen.

: HIIT gör så att du ökar din ämnesomsättning (metabolism) vilket gör att din fettförbränning tilltar.

: Studier har tydligt visat att man mister mindre muskler genom HIIT än genom traditionell viktminskning eller motionsträning. Därför lämpar sig HIIT mycket bra vid deff.

: Genom HIIT ökar du ditt VO2 max (din maximala syreupptagningsförmåga) och kommer därför att uthärda större ansträngningar vad gäller konditionsövningar i framtiden.

: HIIT har även visas sig ha anaboliska (uppbyggande) egenskaper. För dig som tränar styrketräning innebär det lättare att få en ökad mängd muskelmassa.''

Mer kan du läsa här (googlebild)