Bra kost och läsarfråga

Tar en läsarfråga och ett kostinlägg i ett och samma inlägg här.

Anonym: ''har du några speciella tips på hur man blir av med underhuds fettet då med hjälp av köket ? :)''

Svar: Till att börja med, kolla igenom ditt kylskåp, skåpen och skafferiet! Det du inte har äter du inte ;)
Så vill du försöka äta ''rent'' en tid så rekommenderar jag att du helt enkelt slänger bort eller avstår från att köpa mindre bra mat som tex: socker, vitt mjöl, sötade youghurtar, oboy, bröd, frukostflingor (naturella muslin är däremot bra), dressingar, såser, ketchup (finns osötade) osv osv.

Jag har skrivit ett inlägg förut om dethär men här kommer det igen. Med dessa matvaror kommer man långt och du kan äta mycket större mängder mat om du väljer att äta ''rätt''

PROTEINKÄLLA:
Kött, fisk, skaldjur, fågel, äggvita,
Keso, kvarg, kalkon, kyckling, magra mjölkprodukter,
(Välj magra produkter. Fett behöver man men det får du från fettkällan.)

KOLHYDRATKÄLLA:
fullkornsprodukter av ris, couscous, bulgur, quinnoa, pasta och makaroner.
potatis, råggryn, korngryn, havregryn, rågbröd, knäckebröd, bönor, linser, frukt och bär.

FETTKÄLLA:
Avocado,olivolja, rapsolja, ostar (under 30%), hela ägg
jordnötssmör, kokosolja, nötter, fet fisk som makrill, sill, strömming och lax.


Kombinerar du dessa livsmedel med daglig motion som en promenad om dagen och skippar datorn några timmar så är du garanterat på god väg. :)
Men kom ihåg, speciellt om du är tjej ska du inte ha för lite underhudsfett eftersom mensen kan utebli och kroppen mår inte bra av det heller. Så det är vad man föredrar, magmuskler eller kroppens bästa!
Vissa har såklart mindre underhudsfett på magen och kan ha högre fettprocent men ändå ha synliga magmuskler medan andra kan ha låg fettprocent och inte få fram musklerna. Tyvärr går det inte heller att punktförbränna fett.

Jag kom ju själv ganska lågt ner i fettprocent och det märker jag genom att jag fryser ofta.
Sen en sak som man ska tänka på innan man ger sig på att bli ''fit'' är att du lättare kommer att känna dig obekväm med din kropp såfort du lägger på dig lite mer fett även om det är under din normalvikt. Och som jag redan påpekat kan ingen gå året runt med riktigt låg fettprocent.

Jag visste att kroppen skulle samla på sig mycket vätska direkt när jag avslutade dieten och prövade äta annat som just bröd, choklad osv. Målet är såklart inte att lägga på mig flera kilon utan jag håller mig oftast till min gamla kost, men att gå upp lite och känna att byxorna är stramare än vanligt är ju inte hela världen!
Jag har ställt vågen högt uppe på en hylla istället för att ha den stående mitt på golvet som den gjort ett halvår nu. Den är förbjuden och istället är det byxknappen som avgör om jag ska sätta in lite mer promenader när den sprätter iväg ;)

Körde till mammas efter dagens gympass så på vägen dit blev det en proteinshake och sen en tonfiskburk som hängt med i gymväskan ett tag (nödfallsproviant), ostskivor, skinka, olivolja och grönsaker.
Grötälskare som jag är byter jag ofta ut riset/potatisen mot det!
Annat som slunkit ner under dagen är förstås frukosten (föreg.inlägg), köttfärssås, sallad, rotmos, 2 frukter, kvarg och nötter.
Det om det, nu hemmaspa och två nya tidningar att läsa igenom (läs: somna innan jag hunnit öppna den första)