Cardiodag

Laddade ner en timer app igår så nu slipper jag ha fokus på armbandsuret hela tiden och behöver bara ställa in hur länge jag ska jobba/vila och följa pipet på mobilen, vilket gör cardion mycket roligare.

Dagens cardioupplägg såg ut såhär:

17 min  hemmaövningar:
30 sek utförande på alla och 20 sek vila mellan varje. Körde 5 gånger igenom.

1. knäböj
2. armhävnigar

3. Utfall
4. burpees

40 min promenad

15 min HIIT Intervaller - 25 sek rusch därefter 45 sek rask promenad och rusch igen x 13
Tog lite kortare intervaller eftersom det är så länge sedan jag gjort dom sist.

Avslutade med 10 min samma övningar som på morgon.
körde 3 gånger igenom alla med 30 sek utförande och 20 sek vila mellan varje. Fast okej, jag fuskade sista varvet och gav upp innan tiden var slut ;)

Rump-upp: Tar ordentligt i benen och rumpan. Ställ dig bredbent och ta i fötterna och ''sätt dig'' ner och sen skjuter upp rumpan. Alternativt kör du knäböj istället. Tänk då på att ha tyngden på hälarna om du vill ha fokus på baksidan.

Armhävningar: Du gör det lite enklare om du har knäna i marken och svårare genom att klappa ihop händerna när du är uppe.



Utfall: försök håll ryggen rak, lite bättre än på bilden ;) och kör fram benen växelvist i 90 graders vinkel. Det andra knäet ska nästan nudda marken.

Burpees: Hoppa upp så högt du kan och därefter ner med händerna i marken och fötterna bak så du är raklång. Börja sedan om från startpositionen och kör så snabbt du orkar. 

Sen postworkout på det i form av färska wokgrönsaker stekt i olivolja, ägg och proteinfluff (gjord på blåbär, proteinpulver och äggvita) toppad med keso. Kolhydraterna åt jag innan i form av havregrynsgröt.