My legs are burning

Jag hade planerat ett lättare benpass idag men motivationen var på topp så det blev ett svettigt pass som heter duga = Hade svårt att hålla ner gaspedalen och fick kravla mig uppför trapporna hem.

Upplägg:

1) Knäböj (skivstång)- 5 set, började med lättare vikt och 10 reps och höjde vikterna och sänkte repsen på varje set.
2) Utfall (med hantlar och bakbenet på bänk) - 3x6 Reps
3) Benpress - 3x6 Reps

4) Raka marklyft - 3x6 Reps
5) Stående vadpress 3x10 Reps 

Benen höll inte för mera (Brukar sätta in sittande benspark och  legcurl om kraft finns kvar) så jag avslutade med några magövningar:

1) Hängande benlyft 1 Set

2) liggande benlyft med vikt 3 Set

3) bollcrunch 1 Set

4) maghjul 3 Set