Ass to the grass

Mitt nya mål är att lära mig knäböja djupt, alltså ass to the grass. Hittills har det mest blivit fokus på att få höja vikterna vilket resulterat i att jag stannat halvvägs i böjen just bara för att jag ska orka med alla reps.
Började därför från noll idag och körde med riktigt lätta vikter för att öva in tekniken. 

Jag är absolut inte smidig med rörligheten så tog hjälp av en bräda under hälarna så att jag kunde gå riktigt djupt ner. Och snacka om att få spaghettiben! Kommer jag mig upp ur sängen eller kan sätta mig smärtfritt ner på toan imorgon är jag förvånad :)

Dagens upplägg:
1) knäböj: 10 set med 6-12 reps
2) Utfall i smithmaskin: 3 x 8 reps

3) Benpress: 3 x 6 reps
4) sittande vadpress: 3 x 10 reps

+ Mage:
5) liggande benlyft med vikt: 3 Set
6) Kabelcrunches: 3 Set