7 weeks out

Det är 7 veckor tills jag får min semester och fram till dess kommer jag nu att strikta upp kosten och träningen. Under flera månader har jag struntat lite i hur kosten sett ut och en godisdag i veckan har plötsligt blivit 4 eller 5.
Träningen har ändå gått ganska bra, ökat styrkan rejält i t.ex. benen vilket är den muskelgrupp jag satt mest fokus på men däremot har chinsen och pullupsen fått lida av att jag haft så mycket mer att dra upp så jag orkar numera bara några få stycken.

Visst, jag är inte obekväm i att ha lite mera former, faktum är att jag trivs rätt bra och därför kör jag bara 7 veckor. Men jag känner mig rätt så klumpig, haha.

Dagens mål 1 blev: Fiberhavregrynsgröt med kokosolja, ägg, kvarg, grönt té samt en proteinshake.
Schemat innebär som sagt att inte tappa någon muskelmassa utan endast fett vilket innebär mycket och bra mat kombinerat med träning.

Jag kommer att följa periodisk fastan men byter ätarmönstret till mellan 11 och 19.
Eftersom jag inte är van med så stora måltider ännu får en stor del av proteinintaget bestå av proteinshakes.
Men, Shemat ska inte gå ut över sociala livet, far jag ut och äta med vänner eller familj t.ex. så tar jag vad jag vill, vilket händer kanske 2-3 gånger i månaden.

Träningsupplägg på ett ungefär, beroende på jobbschemat osv.

Dag 1: Ben
Dag 2: Rygg/biceps
Dag 3: Vila/Cardio
Dag 4: Ben
Dag 5: Bröst/axlar/triceps
Dag 6: Cardio
Dag 7: Vila

Jag varnar också att bloggen kan bli lite mer kost och träningsrelaterad framöver!