Läsarfråga

Anonym sa...
Hej! Hur långa pass tränar du och vet du på ett ungefär vad du förbränner då?

Svar:
Tar upp frågan i ett inlägg eftersom MÅNGA skulle kunna få mycket mera fritid om dom bara slutade lalla runt på gymmet 2-3 immar om dagen i tron om att dom får bättre resultat ju längre tid dom är där.

Alla passen varierar men dom kommer näsan aldrig upp till 60 min när jag har 3-split. (Alltså uppdelat muskelgrupperna på 1: Bröst/axlar/triceps 2: Ben 3: Rygg/biceps.)
Ofta ligger dom på runt 40 min, vissa gånger lite längre, vissa kortare.

När jag kör halvkroppsschema räcker passen däremot lite längre. (överkropp och underkropp)

Det viktigaste är HUR du tränar, inte längden på passen. Börja alltid med basövningar och kör tungt men ändå inte så att du inte tappar tekniken, Teknik framför vikt(!)
Har du energi, lust och ork efter basövningarna kan du slänga in lite extra roliga övningar, men du kan få lika bra resultat utan dom. Alltså, har du bara 30 minuter till träning kan du få ett riktigt superpass ändå!

Exempel på basövnigar..

- Djupa knäböj, kungen i benträningen (!)
- Benpress
- Utfall
- Bänkpress
- militärpress
- Chins
- Pullups
- Marklyft

Hur mycket jag förbränner har jag ingen aning om! Jag har faktist aldrig räknat kalorier, varken hur mycket jag äter eller hur mycket jag gör mig av med. Däremot har jag lite koll på hur många gram protein/kolhydrater/fetter jag ska få i mig för att kunna få bästa resultat.

Tex siktar jag på att minst få i mig 130g protein/dag.
Ex:
100 g tillagad kött/fisk/fågel = 20 g protein
175 g kvarg = 20 g protein
100 g skinkpålägg = 20 g protein
1 port. proteinpulver = 20 g protein
150 g äggvita (ca 5 äggvitor) = 20 g protein
175g Keso = 20 g protein

Dessutom, har du mera muskler förbränner du mer även i vila eftersom muskler slukar energi!