(3 set 6-10reps på varje övning)
- Benpress med brett mellanrum mellan fötterna
- Benpress med fötterna i axelbredd
- hipthrust i smithmaskin
- leg extensions
- leg curl
- cable kickbacks
Jag hade tänkt göra raka marklyft också men tiden räckte inte till när jag skulle iväg till jobbet sedan. Förut började jag också mina benpass med knäböj (kanske den bästa övningen för underkroppen) men eftersom jag har en ovana att jobba mera med höger ben när jag sätter tyngre vikter på så väljer jag ofta bort knäböj nu.
Idag var också första passet jag gjorde under fastan, alltså på tom mage. Många avstår från PF eftersom dom tror man inte kan träna på tom mage men oftast går dom passen bättre och jag höjde vikten i alla övningar även idag.
Förra gången jag följde PF tränade jag till 90% på morgnarna eftersom jag trivdes bäst med det. Skillnaden är ju att du äter verkligen ordentligt under dom timmarna du äter, du går alltså inte och svälter eller ligger på underskott. Just därför har du kvar massor av styrka och energi följande morgon.
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar