Läsarfråga

Anonym sa: '' Hej på dej! Kan du visa vad du har för övningar för biceps,triceps, axlar och bröst som du gör? Och hur många reps och sånt du tar! Tänkte också fråga hur du fått så fina ben? Dom är så spenstiga, mina bara darrar av allt fett fastän jag inte är fet, om du förstod vad jag menade :) 

Svar: Hej på dej själv! Visst kan jag det :)
Basövingar för överkroppen som tränar flera muskler samtidigt och som du bör ha med i ditt styrkeprogram är:
bänkpress, chins, militärpress och marklyft!
Marklyft måste du vara säker på tekniken innan du börjar lyfta tungt eftersom skaderisken är väldigt stor där. (Därför gör jag den sällan, Men kör raka marklyft då jag har ben.)
Förutom basövningarna kör jag med dessa:

För biceps:
Skivstångscurls, Scottcurls, Maskinrodd/maskinlastdrag
Sittande kabelrodd,

För triceps:
Puschdowns, Liggande tricepspress

För axlar:
hantellyft åt sidan, kabellyft åt sidan

För bröst:Sned hantelpress, hantelflyes

För rygg: 
Hantelrodd, Latsdrag, sittande kabelrodd

Jag orkar inte förklara alla övningarna men gå in tex HÄR och leta upp övningen eller kolla klipp på youtube.
Finns ju massa andra övningar men dethär är dom som passar mig bäst, det gäller bara att pröva sig fram!
Jag håller mig för det mesta till 3x6 reps och lyfter tyngre. Fast kroppen behöver ju variation så ibland blir det 3x8 eller 4x8 reps och lite lättare vikter. Kör alltså aldrig mer än 10 reps. Jag vet att många tjejer kör upp till 15-20 reps men vill du bygga upp större muskler (som gör att du förbränner mer) så kör mindre antal set o. reps och tungt!

Angående benen så har jag inget annat svar än att underhudsfettet är boven i dramat!
Har aldrig tänkt på att jag skulle ha fina ben (tack för den komplimangen) och jag har inte tränat på nåt speciellt sätt för att få till dom heller. Om något så har jag sprungit en hel del dom senaste åren.
Däremot har min mage alltid haft mycket underhudsfett. Jag har tex aldrig fått fram några rutor hur jag än tränat och försökt. Inte ens då jag vägt som minst. Men då var det ju muskelmassan jag tappat, inte fett.
Så visst kan man ha dallrigt fett fastän man är smal. fast kan inte på nåt sätt tro att nån annan skulle störa sig på att dina ben har lite mer fett. Alla är fullt upptagna med sina egna nojor ;) Nä, skämt åsido. Fokusera på det du är nöjd med istället för att stirra dig blind på benen! :)