2.Utfall i smith 3x6 reps
3. Benpress 3x6
4. sittande Legcurl 3x8 reps
5. Cable kick 3x8 reps
6. Stående vadpress 3x10 reps
+ 2 magövningar (cablecrunch, liggande benlyft)
Uppvärmningen är inte inräknad men jag värmer upp genom att under passets första övning köra runt 3 uppvärmningsset med 10 reps på varje set. (Ska jag tex köra 50 kg som maxvikt kör jag 1 set på 10 kg, 1 set på 20 och 1 set på 30 kg.) i dom andra övningarna blir uppvärmingen 1 set på hälften av maxvikten.
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar